低カロリーで栄養満点　豆腐ハンバーグ

豆腐ハンバーグは、かなり柔らかいので1歳未満のお子さんでも食べやすいハンバーグです。
付け合わせの野菜は柔らかさを調節して手づかみ食べにもなるので、お子さんの発達の食べる意欲にもつながります。

離乳食から通常食へ移行する際に活用したい献立です。

（材料）～子供2人、大人2人分～
木綿豆腐…250g
玉葱…50g　　　　　　　　　　　　　　
鶏挽肉…150g
パン粉…16g
卵…24g
塩…0.1g　　　　　　　　　　　　　　　
植物油…1.6g
　＜A＞
　　醤油…7g
　　塩…0.1g
　　砂糖…5g
　　みりん…1.6g
　　片栗粉…1.6g
　＜付け合せの野菜＞
　　さやいんげん…50g
　　塩…0.6g
　　植物油…2g
　　人参…40g
　　コンソメ…1.2g
　　砂糖…0.4g
　　バター…2g


（作り方）
１、玉葱はみじん切り、豆腐は水切りをしておきます。さやいんげんは食べやすい大きさにカットし軽く茹でておきます。人参は、横4等分にし、細い部分はそれを縦に4等分、太い部分は8等分にカットします。
２、水切りした豆腐、みじん切りにした玉葱、挽肉、パン粉、卵、塩を混ぜ合わせハンバーグのタネを作ります。
３、フライパン又はオーブンに油を入れてハンバーグを焼きます。
４、Aの材料を火にかけ、たれを作ります。
５、さやいんげんに塩をかけて油でソテーします。人参は人参がかぶるくらいの水にコンソメ、砂糖、バターを加えて煮ます。
６、ハンバーグにたれをかけて、いんげんと人参を添えます。

豆腐は良質なタンパク質を含む大豆から作られ、非常に消化吸収に優れた食材ですが、タンパク質や脂質などの栄養素のみでなく、体の機能を調節してくれる食品としても注目されるようになってきました。

身体の調子を整えたり老化を遅らせたりする成分を持っている豆腐は、比較的にお肉を食べることが多い欧米等でも非常に高い関心を持たれている食材です。長寿の国・日本で食べられている豆腐は、世界でも「TOFU」として通用する言葉になっています。

今回のように豆腐ハンバーグにすると、子供達が喜んで食べてくれますので、豆腐と混ぜる食材に少し工夫してみると、好き嫌いの克服にも役立ちます。
例えばひじきと枝豆を一緒に混ぜたり、椎茸や人参もとても良く合いますよ。