次にくる30日間チャレンジはコレ！足パカでサヨナラ下半身デブ！

足パカとはその名の通り、足をパカパカ開いたりして太ももの内側を鍛えるトレーニング。

基本の足パカはとても簡単！

①仰向けに寝転がり、両足を天井に向けて、まっすぐ伸ばす。

②お腹とお尻に力を入れて、両足同時にゆっくり左右に開く。

②開いた足をゆっくりと元に戻す。

これだけです。



腹筋にも効くのが「縦足パカ」！

①仰向けに寝て、右足と左足を交互に３０度ほどの高さまで上げる。

②足をあげたら、息を止めずに５秒キープ。

コツは、勢いをつけずに、ゆっくり行うこと。

太もものムチムチ感や、スキマのない太ももなどなど、太ももにコンプレックスを持っている方は多いですよね。下半身太りになる原因は、デスクワークや運動不足で、太ももの筋肉が使われないこと！

足パカ運動によって、日頃使うことの少ない太ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えることができます。これによって血流がよくなって、むくみ解消の効果もあります。また、腹筋や背筋にも効果があるので、美脚だけでなく体全体が締まってくるのです。

まずは２０回からのスタート。毎日少しずつ増やしていくことで、自然に足が引き締まってきます。

だけど、毎日続けるのはツライ。。。そんなあなたでも続けられる30日間チャレンジの特徴が５日に１回休みの日があるから。４日続ければ１日休み。これなら続けられますね！

どうですか？すぐできそうですよね？太ももにコンプレックスをお持ちなら、ぜひ今日から引き締まったメリハリ美脚を目指しましょう！