足パカって何???

足パカとはその名の通り、足をパカパカ開いたりして太ももの内側を鍛えるトレーニング。

基本の足パカはとても簡単!

①仰向けに寝転がり、両足を天井に向けて、まっすぐ伸ばす。

②お腹とお尻に力を入れて、両足同時にゆっくり左右に開く。

②開いた足をゆっくりと元に戻す。

これだけです。



腹筋にも効くのが「縦足パカ」!

①仰向けに寝て、右足と左足を交互に30度ほどの高さまで上げる。

②足をあげたら、息を止めずに5秒キープ。

コツは、勢いをつけずに、ゆっくり行うこと。

足パカの効果とは???

太もものムチムチ感や、スキマのない太ももなどなど、太ももにコンプレックスを持っている方は多いですよね。下半身太りになる原因は、デスクワークや運動不足で、太ももの筋肉が使われないこと!

足パカ運動によって、日頃使うことの少ない太ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えることができます。これによって血流がよくなって、むくみ解消の効果もあります。また、腹筋や背筋にも効果があるので、美脚だけでなく体全体が締まってくるのです。

それでは始める30日間足パカチャレンジ!

まずは20回からのスタート。毎日少しずつ増やしていくことで、自然に足が引き締まってきます。

だけど、毎日続けるのはツライ。。。そんなあなたでも続けられる30日間チャレンジの特徴が5日に1回休みの日があるから。4日続ければ1日休み。これなら続けられますね!

どうですか?すぐできそうですよね?太ももにコンプレックスをお持ちなら、ぜひ今日から引き締まったメリハリ美脚を目指しましょう!

関連するまとめ

人気漫画家 夢の共演...?! 4 名の人気漫画家とコラボ!仕事や子育てに奮闘する…

人気漫画家 夢の共演...?! 4 名の人気漫画家とコラボ!仕事や子育てに奮闘する女性の ヘアケア事情を描…

マイマム編集部 / 771 view

薄毛に驚愕の新兵器!なんと、育毛剤には育毛効果がない?!

今までの苦労はいったいなんだったのでしょうか。 わたしたちが薄毛への徹底抗戦を誓ってから早10余年。 AGA…

ビューティコンシェルジュ / 3477 view

美肌、ダイエット、花粉症にも?元祖”スーパーフルーツ”「プルーン」の秘密とは?!

プルーンの知られざる魅力が浮き彫りに? プルーンは手軽でおいしく、忙しいライフスタイルにも取り入れやすいこと…

マイマム編集部 / 2070 view

目指せ炭酸水で美人!〜炭酸水を「飲む」編〜

色々な芸能人の方が美容のため、積極的に取り入れているのがきっかけで話題になった炭酸水。この炭酸水は「飲む」も…

Abhasa Spa / 1633 view

ぽっこりお腹を撃退する3つの方法

30代を過ぎると、今まで気にしなかった身体の変化に気づいてきますよね。 その中の一つ、ぽっこりお腹に悩まされ…

Abhasa Spa / 2821 view

関連するキーワード

Abhasa Spa

アバサスパは、2001年にワイキキ初のガーデン カバナと共にこのロイヤル ハワイアン ホテル内にオープンしました。このアバサスパが、ご要望にお応えして、ロミロミ マッサージ スクールを開始しました。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

夫婦関係

夫婦関係で悩んだら特集

人気のキーワード

いま話題のキーワード