肩甲骨と広背筋を鍛える

バストアップには肩甲骨と広背筋が大きくかかわってきます。

普段デスクワークで同じ態勢や、前かがみになりがちの方、猫背など姿勢が悪い方は要注意です。

背中とバストはつながっているので、肩甲骨と広背筋を鍛えてあげることが大切なのです。


まず、肩と二の腕を下げながら肩甲骨を下方向に動かしそのまま5秒間キープをしてください。
この動作を10~20回ほど繰り返すと、肩甲骨周りの筋肉に刺激を与え、きれいな姿勢をキープできます。

つぎに、胸の前で両手の手の平を合わせたら、左右の肘をぴったりとつけて力を入れます。
そのまま、肘と腕が直角になるまであげて10秒間キープをしてください。さらに、肘が離れないように腕を上にあげて再度10秒間キープ。この動作を5~10回程度繰り返してください。

リンパマッサージで美バストに

リンパマッサージをしてリンパの流れを良くするのも効果的です。

リンパの流れが良くなると老廃物が排出され、バストの形も整うのでバストアップにつながります。

わきの下はリンパ節がたくさん集まる場所なので、わきの下をマッサージしてあげましょう。

ただし、過度のマッサージや刺激が強すぎるマッサージは避けましょう。

そして、何もつけずにマッサージを行うと、肌を傷つけてしまいます。
マッサージを行う時は肌にクリームやジェル、オイルなどをつけて行いましょう。

バストマッサージは胸を大きくする効果や肌の状態を改善し、内側からハリを持たせる効果もあります。

特に、お風呂上りにマッサージを行うとより効果が得られるでしょう。

マッサージの仕方

1.バストケアクリームやオイル、ジェルなどを適量手に取り、下から上へ持ち上げるようにしてマッサージをします。

2.わきの下のリンパ節をほぐしながら、背中やわきにあるお肉をバストの方に寄せてあげます。

3.鎖骨のくぼみに手を入れて、鎖骨に沿うように外側から内側へ体の中心に向かって3往復程マッサージをしましょう。

4.バストのワキを伸ばすように腕を片方ずつ上げて、腕を伸ばした状態で5~10秒キープします。交互に行っても、両手を上げてキープをしても大丈夫です。
 しっかりと筋肉を伸ばすことでリンパの流れを改善し、老廃物の排出をうながしてうれます。

ブラは寝る時も大事

普段寝るときはブラジャーを着けずに寝てしまう方が多いと思いますが、寝ている時もブラは必要です。

窮屈に感じてイヤ!という人も多いと思いますが、寝ている時もバストを支えてあげることは大事なことなのです。

ワイヤー入りのブラなどではなく、ノンワイヤータイプのブラをつけて重力からバストを守ってあげましょう。

普段使いのブラジャーも正しいサイズのブラジャーをいつも身に着けるようにしてくださいね。

何年も同じブラを使用していて、ゴムも伸びていて、サイズも合わなくなっているブラでは美バストは望めませんよ。

内側からのバストアップ

バストアップには外側だけでなく内側からのケアも大事です。
バストアップのための生活習慣を身につけましょう。

1.水をのむ(冷たいものではなく、常温をおすすめ)
2.半身浴をする
3.姿勢を正しくする
4.質の良い睡眠をとる
5.女性ホルモン・抗酸化作用・血流アップの食材をバランスよくとる。(ナッツ類・アボカド・キャベツ・オリーブオイル・きのこ類・大豆製品など…)

いかがですか?

エクササイズやマッサージ、生活習慣を見直すことで、今よりもあなたの胸元を-○歳若返らせてみませんか?

関連するまとめ

トマトの栄養価は頭皮環境の改善にも影響&お肌の細胞への酸化を抑えてくれる効果も絶大♡

トマトに含まれるリコピン!血液をサラサラにする効能・血糖値を上げるお手伝いもしてくれます!トマトから栄養チャ…

楓(かえで) / 1859 view

アジアンビューティーが好きなプーアール茶の秘密

健康の為に飲むお茶を『健康茶』と言いますが、日本には多種多様なお茶がありますよね。 さらにダイエットに効く…

Abhasa Spa / 2911 view

燃活!!ダイエットに効くグリーンコーヒーの勧め

ダイエットに興味のある方なら一度は聞いた事があるかもしれない『グリーンコーヒー』 ハワイではコナコーヒーが…

Abhasa Spa / 1890 view

目指せ炭酸水で美人!〜炭酸水を「飲む」編〜

色々な芸能人の方が美容のため、積極的に取り入れているのがきっかけで話題になった炭酸水。この炭酸水は「飲む」も…

Abhasa Spa / 1928 view

夏フェスもこれがあれば大丈夫!この1本でメークくずれの心配なし

5/21(土)・22(日)の2日間、横浜赤レンガ地区野外特設会場で開催された野外フェスでのエスティ ローダー…

マイマム編集部 / 2389 view

マイマム編集部

マイマム編集部では、皆様に子育てに関するお役に立てる情報を提供していきます。
また、インフルエンザなどのウィルスなどを少しでもなくせるよう情報発信をしてまいります。

記事監修:薬剤師白石厚子

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

インフルエンザ特集

インフルエンザ対策

人気のキーワード

いま話題のキーワード