あなたはよく眠れていますか？良質な睡眠をとる為の方法をご紹介
あなたはよく眠れていますでしょうか？
良質な睡眠は私達の身体に溜まった疲労を回復し、気持ちが落ち込んでいてもリフレッシュすることが出来る、私達の人生に欠かせない大切な時間です。
今回は、少しでも良質な睡眠をとる為の方法をご紹介します。
パソコンやスマートフォン等のブルーライトに注意
パソコンやスマートフォン等のブルーライトは、非常に身体に与える負荷が多く、睡眠の妨げになる覚醒の原因にもなります。
就寝すると決めた時間の直前には、パソコンやスマートフォン、テレビ等は使用しないようにしましょう。
睡眠時間を意識しすぎない
睡眠時間の快適さには個人差があり、「ショートスリーパー」と「ミドルスリーパー」、「ロングスリーパー」の3つに大別されます。
日本人は、80%以上がミドルスリーパー(6～10時間)が快適な睡眠時間であると言われています。
その為、各個人によって快適な睡眠時間は異なってくるので、「最低○○時間は寝なければいけない」と思い込んでしまうと睡眠に対して余計なストレスを感じてしまい、逆に眠れなくなってしまいます。
眠れない場合は、無理に眠ろうとしないで、ベッドや布団から思い切って出てしまうのも一つの手段かもしれません。
