夏に知っておきたい　４大健康法とは？

この企画にはお笑い芸人の友近さんが挑戦！
１０日間続けた結果は...

下腹周り…87cm　→　78cm　(－9cm)
体重…55.1kg　→　53.2kg　(－1.9kg)
体脂肪率…32.1％　→　29.3％　(－2.8％)

すべての数値が改善されたという結果になりました。

おからに含まれる大豆由来成分は脂肪の吸収を抑え、基礎代謝力をアップさせる効果に優れ、またオリゴ糖が善玉菌を増やす役割を果たし腸内環境を改善させる効果もあるそうです。
また、便通改善だけでなく、食事に混ぜ込むことでかさまし効果もあります。そのため、さらにダイエット効果が期待できるのです。

ドライおからの最も注目すべきポイントは、その食物繊維量。
ドライおからは、１日スプーン３杯食べるだけで１日分の食物繊維が摂取できます。
生おから100ｇ中の食物繊維は、11.5ｇ。乾燥させてドライおからにすると、100ｇ中43.6ｇと激増します。
これは、レタスの約30倍の食物繊維の量にあたります。

＜材料＞
・生おから　１００ｇ
＜作り方＞
（１）生おからをフライパンに入れ、弱火～中火で約３０分程ザクザクつぶすように炒る
（クッキングシートを敷くと、焦げつきが少なくなり、後片付けも簡単）
（２）おからの分量が減り、パン粉と同じくらいカラカラになれば完成
※炒るのが面倒な場合は、２００度のオーブンで１５分程加熱しても作ることができます。
　さらに一部のスーパーで購入することも可能です。
※完成したドライおからは、１週間から１０日は冷蔵庫での保管が可能です。
＜食べ方＞
１日あたり大さじ山盛３杯（３０ｇ）の摂取が目安です。
ドライおからは無味無臭なので、普段のお料理にプラスするだけで大丈夫です。
ヨーグルトに入れてみたり、お味噌汁やスープに入れたり、ご飯やおかずにプラスすれば量をかさましすることもできます。

ドライおからにチャレンジしたのは、元読売ジャイアンツの元木大介とお笑い芸人ニッチェ近藤さんです。
2週間のドライおからダイエットで本木さんは
体重･･･89kg　→　86kg(-3kg)
また、腹囲、下腹周りともに－５センチ以上とサイズダウンに成功。
ニッチェ近藤さんは
体重･･･68kg　→　65.8kg(-2.2kg)
体脂肪も5.5％も減り、ウエストも下腹周りも、それぞれ－6.5cmも減りました。

足の裏は、不調のサインが出ている体の重要パーツで、健康状態を映す鏡です。

両サイドを丸く切っている人は、巻き爪のリスクが高まります。
＜正しい爪の切り方＞
（１）まずは爪を、まっすぐ横に切る
（２）両サイドは軽く整えるだけ
※爪の両端が、皮膚から１ミリほど出ている長さが理想的だそうです

足の裏にタコができている人は、足の裏にかかる体重のバランスが崩れているサインです。
重心がくずれると、関節に余計な力が加わり、痛みの原因にもなるそうです。
扁平足や外反母趾を引き起こし、関節の痛みにもつながります。

足裏のバランスを整えるために用意するのは自宅にある空き缶。
空き缶を足の裏でゴロゴロと転がしましょう。そうすることで、足裏のバランスが改善されていきますよ。