夏に知っておきたい　４大健康法とは？

血液をサラサラにし、血圧を下げる効果のある“たまねぎ”と、主成分の酢酸に血流促進、血管拡張効果がある“酢”の組み合わせが、血管若返りの最強コンビです。

＜材料＞
・たまねぎ　２個（大きめのもの）
・酢　１５０ml
・ハチミツ　１００ml
＜作り方＞
（１）たまねぎの皮をむき、４等分に切る
（２）ミキサーに、たまねぎ・酢・はちみつを入れ混ぜる
（３）製氷皿に入れ、冷凍庫で一晩凍らせるだけで完成
※氷酢たまねぎは１ブロック約２５g。
普段の食事にプラスして、１日３ブロック食べるだけでOKです。
※凍らせた状態で２か月保存が可能（凍らせなくても冷蔵庫に入れれば１週間保存可能）
＜食べ方＞
普段の食事にプラスして、１日３ブロック食べるだけでOKです。
氷酢玉ねぎはどんな料理とも相性が良いので、色々と試してみましょう。忙しい朝は、お味噌汁やスープに１ブロック落としてみたり、サラダのドレッシング代わりや普段の料理にいれてみたり、玉ねぎのみじん切り代わりに料理にプラスして見るのもおすすめです。

番組内ではタレントの早見優さんとお笑い芸人のTKO木下さんが氷酢玉ねぎのにチャレンジしました。
１０日間の氷酢玉ねぎ生活をした結果...

早見優さん
血管年齢…42歳　→　39歳
血糖値…82　→　83
中性脂肪…101　→　82

TKO木下さん
血管年齢…59歳　→　42歳
体脂肪率…32.1％　→　30.6％
血糖値…111　→　87

お二人とも、かなりの結果を出せたようです。

下腹ぽっこりを解消するには、内側と外側の両方から整えることが大切です。
腸に必要な３大要素“乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖”が揃う「はちみつアボカドヨーグルト」で腸の内側を鍛え、便秘解消や下腹スッキリに効果がある「腸腰筋エクササイズ」で腸の外側から鍛えます。

＜材料＞
・アボカド　半個
・ヨーグルト　１００～１５０ｇ
・ハチミツ　大さじ１杯
・レモン汁　適量
＜作り方＞
（１）アボカドを食べやすい一口サイズに切りヨーグルトに入れます
（２）ハチミツとレモン汁を入れかき混ぜて完成

＜食べ方＞
朝晩合わせて２５０ｇ程度が適量です。
食事に置き換えて食べると効果的です。

（１）腸腰筋を伸ばす
足を前後に開き、片膝をついて腰を落としていく
この時、体が横を向いてしまわないようしっかり前を向きます
後ろに下げている足の股関節が伸びているのを意識しましょう
※自分の筋力に合わせて落とす深さを調整してください
※机や台などに手をついて行うのも可能

（２）腸腰筋を引き寄せる
椅子に座って正面を向き、姿勢を正し腰骨に手を当て
ゆっくり息を吐きながら膝を胸につけるイメージで片足をゆっくり
引き上げるゆっくり息を吸いながら元の姿勢に戻す
これを左右１０回ずつ行う
※自分の筋力に合わせつま先をつけたままでも可能